Mobilità e Tonificazione

Esercizi di mobilità in piedi

Questi i migliori esercizi di mobilità in piedi.

Mettersi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle o più larghi se si desidera avere una base più stabile.
Alzare il ginocchio sinistro in modo che la coscia sia perpendicolare al suolo.
Contemporaneamente allungare la mano destra per toccare il ginocchio sinistro.
Appoggiare il piede sinistro a terra e riportare il braccio destro lungo il fianco.
Ripetere gli stessi movimenti dall’altro lato, usando la mano sinistra per toccare il ginocchio destro.
Tornare alla posizione iniziale.

Mettersi in posizione eretta, con le gambe divaricate, possibilmente più larghe della larghezza dei fianchi oppure al massimo di dove si riesce ad arrivare.
Inclinarsi in avanti sui fianchi, allungando le mani verso il pavimento. In questa fase appoggiare i palmi delle mani e gli avambracci sul pavimento oppure, se non si riesce a fare altrimenti, lasciare che le braccia pendano delicatamente e le mani rimangano in bilico sul pavimento.
Resistere nella posizione per qualche secondo, rilassandosi il più possibile e continuando a respirare.

Questi i migliori esercizi di mobilità a terra.

Sdraiarsi a pancia in giù, con le gambe distese e le braccia conserte in modo da poter appoggiare la fronte sulle mani.
Fare un respiro lento e profondo attraverso il naso, permettendo alla gabbia toracica e alla pancia di espandersi naturalmente verso l’esterno mentre i polmoni si riempiono.
Espirare attraverso il naso per svuotare i polmoni il più possibile senza sforzarsi.

Sedersi sul pavimento con il busto alto e la colonna vertebrale allungata.
Portare la gamba destra in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi in modo che lo stinco sia parallelo ai fianchi e l’esterno dello stinco, della caviglia e del piede poggiati sul pavimento.
Estendere la gamba sinistra verso il lato sinistro, puntando a un angolo di 90 gradi dal busto, con la coscia sinistra parallela allo stinco destro e l’interno della coscia, lo stinco e il piede poggiati sul pavimento con il ginocchio sinistro piegato a 90 gradi.
Tenere la schiena dritta e cercare di sedersi su entrambi i fianchi allo stesso modo.
Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale mentre ci si allunga in avanti con entrambe le mani. Piegare lo stinco destro cercando di raggiungerlo per quanto possibile.
Tenere la posizione mentre si respire durante l’allungamento.

Questi i migliori esercizi di mobilità per il ginocchio.

Posizionarsi in ginocchio con le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
Portare la gamba destra in davanti in modo che il ginocchio sia ad un angolo di 90 gradi e direttamente sopra la caviglia.
Raddrizzare i fianchi in avanti.
Spingere in avanti con il piede anteriore fino a quando si riesce in modo da oscillare.
Tornare indietro mentre si raddrizza la gamba destra.
Cambiare gamba e ripetere i movimenti.

Mettersi a quattro zampe, con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
Sedersi sui talloni e allungare le braccia in avanti, rilassando la fronte sul pavimento.
Sentire la parte bassa della schiena, i fianchi e la vita che si allungano.
Tenere la posizione fino a quando si riesce.